فدولا

یکی از اصلی ترین راه هایی که قهوه بر کیفیت خواب تأثیر می گذارد، اختلال در چرخه طبیعی خواب و بیداری است. اثرات محرک کافئین می توانند با تولید ملاتونین، تداخل پیدا کنند. هنگامی که نزدیک به زمان خواب، قهوه مصرف می کنید، مدت بیشتری طول می کشد تا بدن شما آرام شده و برای خواب آماده شود. این امر منجر به مشکل در به خواب رفتن، افزایش دفعات بیدار شدن در طول شب و به طور کلی کیفیت پایین خواب خواهد شد. علاوه بر این، نشان داده شده که کافئین، میزان زمان خواب عمیق و ترمیمی را کاهش می دهد. در طول خواب عمیق، بدن شما بافت را ترمیم کرده، استخوان و ماهیچه می سازد و سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند. قهوه می تواند با ایجاد اختلال در این مرحله مهم از خواب، باعث احساس خواب آلودگی در طول روز، خستگی و کاهش عملکرد شناختی شود.

روش دیگری که قهوه بر کیفیت خواب تأثیر می گذارد، افزایش احتمال اختلالات خواب است. مطالعات نشان داده اند که مصرف کافئین قبل از خواب می تواند منجر به بیداری های مکرر و خواب کوتاه تر شود. این امر، حتی پس از یک خواب به ظاهر کافی، منجر به احساس گیجی و بی قراری در صبح می شود. تفاوت های فردی در حساسیت به کافئین نیز می توانند در چگونگی تأثیر قهوه بر کیفیت خواب نقش داشته باشند. برخی از افراد ممکن است بتوانند قهوه را در عصر مصرف کنند، بدون اینکه تاثیر قابل توجهی بر خواب خود را تجربه نمایند.