فدولا

کافئین علاوه بر تأثیری که بر خواب دارد، می تواند بر کیفیت خواب شما نیز تأثیر بگذارد. مطالعات نشان داده اند که مصرف کافئین قبل از خواب می تواند منجر به خواب پراکنده، کاهش زمان خواب و بازده ضعیف تر خواب شود. کافئین می تواند با تولید ملاتونین، هورمون تنظیم کننده چرخه خواب و بیداری که به خوابیدن شما کمک می کند، تداخل ایجاد کند. کافئین می تواند با مختل کردن تولید ملاتونین، خواب عمیق را که بدن برای عملکرد صحیح به آن نیاز دارد، برای شما دشوار سازد.

توجه کنید که تأثیر قهوه بر خواب می تواند از فردی به فرد دیگر، متفاوت باشد. برخی از افراد در مقایسه با سایرین، نسبت به کافئین حساس تر بوده و اختلالات بیشتری را در الگوی خواب خود تجربه می کنند. همچنین عواملی مانند میزان قهوه مصرفی، زمان مصرف و تفاوت های فردی در متابولیسم می توانند در تاثیر قهوه بر خواب نقش داشته باشند. به طور کلی، اگر شما با مشکلات خواب دست و پنجه نرم می کنید، محدود کردن مصرف قهوه، به خصوص در ساعات قبل از خواب، می تواند مفید باشد. انتخاب قهوه بدون کافئین یا روی آوردن به نوشیدنی های دیگر، مانند چای گیاهی در عصر نیز به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند.